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쌀밥 대신 먹는 대체 탄수화물 식단 3가지 살찐다고 생각해서 탄수화물을 안 먹고 쫄쫄 굶고 계신 건 아니시죠?굶지 않아도 충분히 포만감 높은 다이어트 음식이 있습니다.배고픔을 참고 공복감에 시달리는 다이어트는 멈추세요.쌀밥 대신 먹는 쌀 대체 탄수화물 식단 3가지에 대해 이야기합니다. 다이어트 탄수화물 섭취다이어트를 할 때 식단 관리를 합니다.단백질은 많이 먹어도 된다고 생각하면서 탄수화물 섭취는 뚝 끊어버리는데요.단기간 다이어트가 목표라면 탄수화물을 제한해도 괜찮지만, 오랜 기간 다이어트를 유지하면서 살도 빼고 근육량도 늘리고 싶다면 탄수화물을 섭취해야 합니다.  탄수화물 섭취 제한탄수화물을 먹지 않으면 초반에는 살이 빠지는 것 같은 효과가 나타날 수 있습니다.하지만 일시적으로 수분이 빠진 효과일 수도 있고, 식사를 하면 곧바로 원래 몸무게로 .. 일상다반사 2024. 10. 7.
과식증 증상 7가지가 내 몸에 일어나고 있습니다 과식증 증상이 내 몸에 일어나고 있어도 지금 당장 아픈 느낌이 없습니다.그런지도 모르고 매 끼니 맛있는 음식을 맛있게 많이 먹고 있습니다.한 번에 식사량을 줄이기는 힘들지만 천천히 줄이면 정상으로 회복할 수 있습니다.과식으로 겪고 있는 증상 7가지에 대한 이야기를 합니다. 과식증한 끼 식사를 얼마나 드시나요?식사를 얼마나 오랫동안 드시나요?식사가 끝나고도 계속 무언가를 먹고 있나요?우리는 여러 가지 정신적, 육체적 활동을 하면 에너지를 소모합니다.숨만 쉬어도, 잠만 자도 적게는 수백 칼로리를 소모하는데요.건장한 성인 남성은 하루에 기본적으로 1,000~1,500kcal를 소모한다고도 하죠. 부족한 에너지를 다시 채우려면 배고픔을 느끼게 하고 식사를 하여 영양소를 보충합니다.과식증은 조금 다릅니다.음식을 .. 일상다반사 2024. 10. 6.
다이어트 배고픔 식욕 참는 법 | 착각만 안 하면 그냥 살 빠져요 다이어트 배고픔 때문에 식욕 참는 법을 찾고 계시나요?딱 이만큼만 더 먹으면 배고픔이 사라질 것 같아서 결국 먹고야 마는데요.사실은 먹지 않아도 되는 배고픔에 속아서 불필요한 칼로리를 더 섭취했을지도 모릅니다.자연스럽게 덜먹고 살이 더 빠질 수 있는 방법에 대해 이야기합니다. 배고픈 느낌이 진짜일까?우리는 여러 가지 정신적, 육체적인 활동을 합니다.그 과정에서 에너지를 소모하게 되고 자연스럽게 배고픔을 느끼게 됩니다.그러나 지금까지 느꼈던 배고프다는 느낌이 진짜가 아니었다면 어떨까요?  먹지 않아도 되는 칼로리얼마 전 '유 퀴즈 온 더 블럭'에 출연해서 배고픔에 대한 이야기를 했던 최형진 교수님이 화제였습니다.우리가 왜 배고프다고 느끼고, 참지 못하고 음식을 먹는지에 대한 말씀해 주시는데 참 흥미로웠습니.. 일상다반사 2024. 10. 5.
남자한테 좋은 음식 | 여자친구가 달라졌다고 느낍니다 여자친구가 좋았다고 말한 거 진짜라고 믿을 수 있을까요?남자친구는 자신감이 떨어지고 여자친구는 만족감이 부족할 수 있는데요.다음날 갑자기 폭발적으로 달라지는 효과를 느끼게 해줄 수 있는 건 아니지만 꾸준히 먹으면 경험할 때마다 점점 다르다는 느낌을 줄 수는 있습니다.남자가 먹으면 좋은 음식에 대한 이야기를 합니다. 여자친구가 부족하다고 느끼는 이유여자친구가 만족한다고 말해도 전부 다 믿을 수는 없는데요.남자친구의 자신감, 자존감이 낮아질 수 있기 때문입니다. 여자친구의 만족감이 부족한 이유는 남자의 신체적인 문제만은 아닙니다.남자마다 신체적인 차이는 있겠지만 극심한 차이가 나는 건 아니니까요. 여자친구의 만족감이 부족한 이유는 남자의 심리적인 이유가 더 큽니다.남자친구가 스스로 자신감을 얻을 수 있도록 .. 일상다반사 2024. 10. 4.
제로 간식 | 살 안 찌는 편의점 제로 아이스크림 15가지 다이어트를 할 때 가장 무서운 건 설탕 같은 정제 탄수화물입니다.평생 먹으면 안 되는 건 아니지만 혈당을 급격하게 올려 지방으로 잘 바뀌게 만들고, 몸에 염증을 만드는 주범이라고 할 수 있어서 경계해야 합니다.편의점에서 설탕 걱정 없이 쉽게 먹을 수 있는 제로 아이스크림은 없을까요? 국내 편의점 개수갑자기 먹고 싶은 음식이 생기면 어떻게 하시나요?가장 쉽고 빠르게 구할 수 있는 방법 중에 하나는 편의점이라고 할 수 있습니다. 2023년까지의 편의점 수를 계산해 봤더니 CU는 약 17,800개, GS25는 약 17,500개, 세븐일레븐은 약 13,800개, 이마트 24는 약 6,700개였다고 하는데요.정리해 보니 우리나라에 운영되고 있는 편의점이 약 5만 6천 개라고 나타났다고 합니다. 이젠 없는 게 없는.. 일상다반사 2024. 10. 3.
강아지 동반 숙소 | 체급 분리, 대형견, 반려견 물림 사고 강아지와 함께 시간을 보낼 숙소 벌써 결정하신 건 아니시죠?일부 숙소에서 가끔 반려견 사고가 일어나서 마음이 편하지 않은데요.지금 결정한 곳으로 가셔도 괜찮지만 다른 곳도 확인하고 비교해 보셔야 합니다.강아지 동반 숙소에 대한 이야기를 합니다. 반려견 사고강아지, 고양이뿐만 아니라 집에서 함께 시간을 보내는 동물들은 사람이 아닐뿐이지 가족이나 다름없습니다.예전부터 가끔 뉴스에 나오던 이슈가 있습니다.반려견 사고에 대한 내용인데요.반려견을 숙소에 맡겼는데 관리가 제대로 되지 않았고 다른 견주의 개가 물어서 다친 사례 있었죠. 어떤 곳은 대형견과 소형견을 크기별로 분리해 관리하지 않아서 대형견이 소형견과 놀다가 무는 사고도 있었습니다.반려견을 방치하는 곳은 강아지가 말을 안 들으면 켄넬에 넣어 놓고 방치한다.. 일상다반사 2024. 10. 2.
향수 뿌리는 곳 방법 잘못되면 악취 나서 얼굴 찡그려요 향수를 그곳에 뿌리시려고요?향을 잘 퍼지게 하고 오래 유지하기 위해 무심코 뿌렸다가는 역효과가 나서 이상한 냄새로 바뀔 수 있습니다.상대방 얼굴을 찡그리게 만들지만 않아도 절반은 성공입니다.향수 제대로 뿌리는 방법에 대한 이야기를 합니다. 기억에 남지 않는 사람당신은 다른 사람에게 어떻게 기억되는 사람인가요?좋은 이미지로 기억되던지, 차라리 나쁜 이미지라도 기억되는 게 낫습니다.무색, 무취의 사람이면 절대 기억에 남지 않으니까요. 기억에 남을 수 있으려면 뭔가 다른 점이 있어야 합니다.헤어스타일, 패션, 목소리, 키, 외모 등등이 있는데요.다른 사람과 내가 딱히 차별이 없다면 향수로 떠오를 수 있게 만들어야 합니다.  향수향수에서 중요한 건 크게 향료, 알코올, 고정제라고 볼 수 있습니다.어떻게 조합하느.. 일상다반사 2024. 10. 1.
계속 배고픈 이유, 달콤한 간식 먹는 증상 보인다면... 식사를 하셨는데 금방 배가 고프시다고요?시간이 흐르면서 에너지를 썼기 때문에 금방 배가 고프다고 생각할 수 있는데요.달콤한 간식이나 디저트까지 먹는다면 이미 영양소 불균형을 겪고 있을 수 있습니다.계속 배고픈 이유와 증상에 대한 이야기를 합니다. 왜 자주 배고플까?하루에 어떤 식사 루틴을 가지고 계시나요?우리가 살면서 자연스럽게 굳어진 식사 시간이라는 게 있습니다.아침 식사는 오전 7~8시 전후에 먹고, 점심 식사는 오전 11시~오후 1시에 먹고, 저녁은 오후 6시 이후에 먹죠. 하루에 대략 4~6시간 주기로 세 번의 식사를 합니다.아무것도 안 하면 덜 배고프겠지만, 가만히 있는 게 아니라 공부, 일, 운동, 육아 등의 정신적, 육체적 활동을 하기 때문에 칼로리 소모가 많아지죠. 어떤 사람은 밥을 먹고 .. 일상다반사 2024. 9. 30.
50대 단백질 섭취량, 부모님은 알아야 할 달걀이 주는 혜택 5가지 매일 달걀 6개씩 섭취 안 하고 계신다고요?나이가 들수록 근육량이 감소하기 때문에 단백질 섭취량이 부족해지면 마른 비만으로 바뀌게 됩니다.달걀은 하루 단백질 섭취량을 채워주기 좋은 음식인데요.50대 부모님이 알면 좋은 달걀이 주는 혜택 5가지에 대한 이야기를 합니다. 단백질 부족30대 중후반부터 근육량이 조금씩 감소한다는 거 알고 계셨나요?근력 운동을 꾸준히 해온 사람이 아니라면 대부분 근감소증을 겪게 됩니다. 나잇살이 찐다는 말도 근육량 감소와 이어질 수 있는데요.근육이 부족하니까 칼로리 소모량도 줄어들고 몸 곳곳에 지방이 쉽게 쌓이게 되는 거죠.흔히 말하는 마른 비만도 근육 부족으로 발생한다고 볼 수 있습니다.매년 근육량이 1~3% 정도 감소할 수 있는데요.근감소를 최대한 나타나지 않게 막으려면 최소.. 일상다반사 2024. 9. 29.
마른 비만이라서 살 빠졌다고 좋아하면 안 됩니다 체형을 보면 몸은 전혀 뚱뚱하지 않습니다.뚱뚱하지 않기 때문에 건강이 나쁘다고 생각하지 않고 딱히 관리하거나 신경을 쓰지 않습니다.마른 비만으로 사는 걸 모르고 있어서 오히려 건강이 더 나빠진 걸 모르는 거죠.마른 비만에서 다시 자신감을 회복하기 위한 이야기를 합니다. 마른 비만은 어떤 증상을 보일까?볼, 턱, 팔뚝, 허벅지, 뱃살에 살이 찌면 보는 것만으로도 뚱뚱하다는 느낌을 받습니다.내가 봐도 뚱뚱하니까 다이어트를 해야겠다는 동기부여도 만들 수 있죠. 마른 비만은 다릅니다.몸을 보면 나름대로 마른 느낌이거나, 뱃살만 나온 정도이기도 하죠. 이게 건강을 위협하는 이유인데요.뚱뚱한 느낌이 강하지 않기 때문에 비교적 건강하다고 느끼게 만듭니다.실제로는 이미 고혈당, 고지혈증, 피로감 등을 겪고 있죠.  살.. 일상다반사 2024. 9. 28.
두피가 건조하고 각질로 가려움 | 모발 감소 의심 증상 9가지 머리카락이 빠져서 고민이시죠?바닥에 떨어진 머리카락을 손에 한 움큼 모아보면 걱정이 앞서는데요.두피가 건조하고 가려워서 긁으면 각질이 일어나는데도 무시하셨다면 이미 탈모가 진행되고 있을지도 모릅니다.두피 건조와 각질 가려움증 그리고 탈모 의심 증상에 대한 이야기를 합니다. 눈에 안 보이는 두피 건강손, 팔, 다리, 발, 얼굴 같은 부위들은 어느 정도 눈으로 확인할 수가 있습니다.눈으로 보면서 상처가 있는지, 각질이 있는지, 염증이 있는지 확인을 하고 회복을 위한 대처가 가능합니다. 두피 건강은 눈으로 확인하기가 쉽지 않은데요.머리카락으로 덮여있기도 하고, 모낭은 눈에 보이지가 않아서 시기를 놓치면 이미 탈모가 진행된 이후인 경우가 많습니다.머리가 건조하고 간지러움 증상이 있다면 모발 수 감소로 탈모가 진.. 일상다반사 2024. 9. 27.
단백질 보충제 먹는 법 몰라서 동맥경화 위험 높아집니다 살 빼려고 마음을 먹으면 일단 탄수화물을 멀리하려고 합니다.탄수화물 섭취량을 줄이니까 배가 고파지는데요.다이어트를 할 때 먹어도 되는 음식을 찾게 되면서 단백질 보충제를 고르죠.하지만 단백질 보충제 먹는 법을 모르면 혈관에 부담을 줘서 조심해야 합니다. 배고픈 다이어트식단 조절을 하면 먹고 싶은 많은 음식들을 포기해야 합니다.충분한 식사를 하지 못하기 때문에 배고픔에 시달리는 건 생각보다 흔한 일이 되었죠. 식사를 제대로 하지 못하면 체내 영양소 공급이 원활하지 못한 상황도 생기는데요.근육인 단백질을 분해하여 에너지로 소모하는 상태까지 되면 운동을 열심히 해도 아무런 효과도 없죠. 배고픈 다이어트를 해소해 줄 수 있는 나름의 합리적인 선택은 단백질 보충제가 될 수 있습니다.부족한 단백질 섭취량도 채워주고.. 일상다반사 2024. 9. 26.
러닝 무릎 위쪽 통증 | 초보 러너가 230km 달리며 놓친 잘못 5가지 러닝을 하면 무릎에서 통증이 느껴질 때가 있으시나요?달릴 때 무릎에 불편함이 느껴지기도 하고, 앉거나 일어날 때 통증이 있으면 일상적인 움직임에 제약이 생기기도 합니다.109번의 러닝으로 230km를 달리며 느낀 초보 러너의 이야기를 합니다. 러닝의 시작어렸을 때 운동회에서 달리기는 해봤어도, 러닝이라는 건 해본 적이 없었습니다.러닝을 시작하게 된 이유는 마땅한 스트레스 해소 방법이 없어서였습니다.2년 가까이 금연 중이라 담배도 안 피우고, 술도 안 마시고, 게임도 안 하기 때문에 마땅한 스트레스 해소 방법이 없어서 선택한 게 러닝이었습니다.  러닝 중 정강이 통증러닝을 할 때 가장 먼저 느낀 건 정강이 통증이었습니다.처음에는 왜 아픈지 몰랐는데요.발끝이 과하게 당겨지면서 정강이 쪽에 무리가 가는 것이었.. 일상다반사 2024. 9. 25.
다이어트 콩 많이 먹으면 안 되는 사람도 있습니다 식단 조절을 할 때 콩 요리 드셨나요?콩은 단백질 함량이 높으면서 칼로리는 낮고, 포만감도 충분히 주기 때문에 다이어트 식단에 자주 포함되는 음식입니다.하지만 다이어트를 할 때 이 콩을 먹어야 한다면 조심해야 하는 사람도 있습니다. 다이어트 콩 요리다이어트 식단으로 어떤 콩 요리를 드시나요?가장 간편하게 먹을 수 있는 건 역시 두부입니다.마라탕의 인기가 높아지면서 건두부(혹은 포두부, 면두부 종류 등)를 활용하는 다이어트 요리도 많이 늘었는데요.쫄깃하면서도 담백한 맛이 참 매력 있죠. 순두부나 연두부처럼 간단하게 포장된 제품으로 편하면서 든든한 식사 대용으로도 많이 드시는데요.요즘에는 두유 제조기에 서리태 콩을 넣어서 간편하게 두유를 마시면서 다이어트하는 분들도 많아졌습니다. 콩은 밥과 섞어 먹으면 탄수.. 일상다반사 2024. 9. 24.
배고파서 잠이 안 올 때 먹어도 되는 견과류가 있습니다 공복으로 신경이 예민한 상태라서 잠이 잘 오지 않으시죠?잠을 자기 전에 밤늦게 뭘 먹으면 살이 찔 것 같은 걱정 때문에 더 스트레스를 받습니다.배고파서 잠이 안 올 때 먹어도 되는 견과류를 섭취하면 포만감도 채워주고 수면도 도와줄 수 있습니다. 다이어트 공복의 고통어떤 식단을 드시고 계시나요?다이어트를 하면 배고픔과의 끝없는 전쟁을 치르게 됩니다. 너무 늦게 먹으면 살이 찔 것 같아서, 가능하면 늦어도 저녁 6~8시 정도에는 밥을 먹게 되는데요.다이어트를 하면 만족스럽게 먹지 못하기 때문에 밤이 되면 슬슬 배가 고파집니다. 배고픈 느낌이 들기 시작하고 신경을 쓰다 보면 스트레스를 받는 경우가 많죠.그렇다고 맛있는 거 먹으려고 하면 살이 찌니까 참아야 하는 게 너무 힘듭니다.  위기의 다이어트배고프면 달콤.. 일상다반사 2024. 9. 23.
초보 자취생 한 달 생활비 줄이기 | 줄줄 샜던 돈 막기 자취 한 달 생활비를 계산했더니 얼마나 나왔나요?생활비를 아낀다고 생각했는데 마음처럼 절약하는 게 쉽지가 않습니다.돈은 반드시 쓰게 되는데요.소비를 어떻게 하는지에 따라서 지금까지 줄줄 샜던 돈을 지켜낼 수 있습니다.초보 자취생의 한 달 생활비를 줄여줄 방법에 대해 이야기합니다. 자취 생활비 평균자취는 집에서 나 혼자 생활한다는 로망이 가장 큰 장점이라고 볼 수 있습니다.하지만 돈이 들어가는 비용을 감당해야 하는 부분은 생각보다 큰 부담으로 다가옵니다. 자취를 할 때 월세는 20~30만 원 사이로 잡고, 관리비와 공과금을 합치면 크게 잡아서 40만 원 정도까지 올라갈 수 있겠네요.지역에 따라서 혹은 자취방마다 다르겠지만, 월세가 더 비싸면 한 달에 기본적으로 빠져나가는 돈이 50~60만 원이 될 수도 있.. 일상다반사 2024. 9. 22.
부모님 침대 매트리스 잘못 고르면 허리 망가집니다 | 딱딱 vs 푹신 오늘 아침에 개운하게 일어나셨나요?침대에서 가장 편해야 하는 건 몸을 지탱하는 매트리스입니다.부모님이 편하게 사용할 침대 매트리스 잘못 사드리면 오히려 허리가 더 망가질 수 있습니다.딱딱한, 푹신한 매트리스에 대한 이야기를 합니다. 침대 매트리스현대의 침대는 크게 보면 사각 프레임, 머리 받침대, 매트리스로 구성되어 있습니다.다른 구성 부분은 제거해도 큰 문제가 없는데요.매트리스에 문제가 생기면 그건 침대라고 부를 수가 없죠. 매트리스는 브랜드나 제품에 따라 다를 수 있겠지만 용수철, 솜이나 스펀지 같은 완충재로 내용물이 채워져 있습니다.겉으로 보거나, 몇 번 앉아보고 푹신하면 괜찮다고 느낄 수 있지만, 한 번 사면 매일 밤 사용해야 할 매트리스를 고를 때에는 더 신중해야 합니다. 젊었을 때는 잘 모르지.. 일상다반사 2024. 9. 21.
다이어트 샐러드 레시피에 넣어도 되는 치즈 3가지 샐러드는 체중 조절에 도움을 주는 건강한 식단입니다.하지만 레시피에 어떤 재료를 넣는지에 따라 다이어트의 성패를 가르기도 합니다.식단 조절을 할 때 치즈를 먹었는데 살이 안 빠진다고요?단백질 섭취를 위해 먹은 치즈가 오히려 다이어트를 방해했을 수 있다는 거 알고 계셨나요? 치즈먼저 우유를 살균하고 응고 과정을 거칩니다.그리고 응고된 고형물과 액체인 유청을 분리합니다.수분을 제거하면 쫄깃한 식감을 표현할 수 있게 되죠.이후에는 맛, 부패 방지, 식감을 위해 소금으로 염지를 하고, 숙성 과정을 거치면서 특유의 맛, 향, 식감이 형성됩니다. 이게 우리가 먹는 치즈가 만들어지는 과정입니다.치즈는 건강에 좋은 영양소가 풍부한 음식이지만 나트륨과 지방 함량이 높아서 다이어트 샐러드로 먹을 때 조심해야 할 부분이 있.. 일상다반사 2024. 9. 20.
배고픔 참는 법은 수면 부족을 개선해야 합니다 배고픔을 참느라 힘드시죠?맛있는 음식을 먹는 것도 인생의 행복 중 하나라고 하는데, 참아야 하는 공복감과 느껴지는 꼬르륵거리는 소리는 너무 괴롭습니다.더 괴로운 건 살이 잘 빠지지도 않고 가끔 폭식으로 이어지기도 한다는 것인데요.배고픔을 극복하려면 참는 법이 아니라 수면과 호르몬을 이해하는 게 중요합니다. 배고픔 신호배고픔은 왜 생기는 걸까요?음식 섭취는 생존을 위한 필수적인 활동입니다. 우리 뇌는 에너지가 필요하면 신호를 보내는데요.뇌의 시상하부와 장기는 호르몬을 분비하고 신호를 전달하면서 배고픔을 느끼게 만들고, 식욕을 자극해서 음식을 섭취하도록 만듭니다.  배고픔 진짜 이유?밥을 먹었는데 얼마 지나지 않아서 배고픔을 느낄 때가 있습니다.실제로는 굳이 밥을 먹지 않아도 되는 상황인데, 뭔가 배가 고픈.. 일상다반사 2024. 9. 19.
40대 여성 다이어트 한 달에 1kg 성공하는 방법 뱃살이 찌는 건 쉬운데 빠지지는 않아서 걱정이시죠?거울을 보면 볼록 튀어나온 뱃살이나 두꺼워진 다리가 신경 쓰이고 자신감도 떨어집니다.살이 잘 안 빠지는 건 이유가 있는데요.다이어트를 할 때 5가지만 잘 지켜도 30일이면 1kg 정도는 뺄 수 있습니다. 이 정도면 안 뚱뚱하겠지?거울을 보면 내 모습이 만족스러우신가요?턱에 살이 좀 붙은 것 같고 뱃살 때문에 티셔츠도 좀 나온 것 같죠.바지를 입어도 왠지 통통한 것 같은 느낌이 듭니다.그래도 이 정도면 별로 안 뚱뚱하다고 생각하면서 작은 위안을 삼는데요.이렇게 하루하루 넘기면 어느새 1kg, 3kg, 5kg 불어난 현실을 체중계로 확인하게 됩니다.  나잇살이 찌는 이유어렸을 때는 많이 먹어도 살이 잘 빠졌는데 나이가 들면서 흔히 '나잇살'이 찌는데요.왜 이.. 일상다반사 2024. 9. 18.

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