이유 없이 갑자기 머리가 핑돌때 일산화질소 생성 음식 챙겨드세요

갑자기 어지럽고 순간적으로 핑 도는 느낌이 든 적 있으셨죠?

블랙아웃처럼 짧은 순간이 싹둑 사라진 기분 때문에 두렵기도 합니다.

7가지 저혈압 증상들이 나타나고 있는데 그냥 지나치면 큰일로 이어질 수 있는데요.

음식만 꾸준히 먹어도 혈액순환이 정상화되는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

기립성 저혈압 증상 7가지

기립성 저혈압의 증상은 단지 어지러운 것만 있는 건 아닙니다.

이유를 찾아보면 많겠지만, 기립성 저혈압 증상 7가지 정도는 미리 알아두셔야 하는데요.

그래야만 증상이 나타났을 때 내 상태를 파악할 수 있고, 문제를 더 크게 키우지 않을 수 있기 때문입니다.

• 기립성 저혈압 대표 증상 7가지
  1. 어지러워요: 앉아있다가 일어서면 갑자기 어지러움이 느껴집니다.
  2. 식은땀이 나요: 혈액순환이 잘 안되는 느낌이 들면서 얼굴이 창백해지고, 식은땀이 납니다.
  3. 메스꺼워요: 혈액순환이 잘 안되면 어지러움과 구역감이 느껴질 때가 있습니다.
  4. 시야가 흐릿해요: 순간적으로 앞이 흐릿하게 보이기도 합니다.
  5. 머리가 아파요: 두통이 느껴지고 머리, 목, 어깨가 뻣뻣하고 묵직한 느낌이 듭니다.
  6. 두근거려요: 순간적으로 심장이 쿵쾅거리고 맥박이 빨라지기도 합니다.
  7. 몸이 피곤해요: 몸에 힘이 없고 나른함, 피로감이 느껴집니다.

혹시 잠깐이라서 그동안 그냥 지나쳐버린 증상이 있지는 않나요?

모두 기립성 저혈압 때문이라고 말할 수는 없겠지만, 갑자기 어지러운 이유는 여러 가지가 있습니다.

 

 

갑자기 머리가 어지러운 이유

여성이라면 철분이 부족한 건 아닌지 제일 먼저 체크해 봐야 합니다.

철분이 부족하면 충분한 산소 공급이 어려워지고 혈액순환 기능이 떨어져 어지러울 수 있습니다.

 

운동을 하거나, 땀을 흘리며 일을 하면 체내 나트륨이 배출되는데요.

나트륨이 부족해지면 혈액이 끈적하지 않고 묽어집니다.

그러면 정상 상태보다 혈액 공급량이 줄어들고 어지러움이 생길 수 있습니다.

 

고혈압, 항우울제 등의 약을 복용 중이라면 어지러울 수 있습니다.

약 성분이 혈압을 낮추기 때문에 혈류량이 감소하면서 어지러울 수 있고, 나트륨과 수분이 배출되면서 혈액 공급량이 감소하여 저혈압으로 어지러울 수 있는 거죠.

그 이외에는 과로, 스트레스, 영양 결핍이 있습니다.

일을 너무 많이 하거나, 평소 스트레스가 누적되면 호르몬의 변화로 어지러울 수 있는데요.

식사를 거르거나 불균형한 식사습관을 가지고 있다면 영양 결핍으로 이어지고 몸에 이상 증상이 나타날 수도 있는 거죠.

 

이런 증상들을 개선하는 데 도움이 되는 음식들이 있습니다.

평소에는 중요성을 느끼지 못했던 음식들이지만, 이제부터 꾸준히 챙겨드시기만 해도 건강을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

어지러운 증상 완화에 좋은 음식

일산화질소는 우리 몸에서 혈액이 정상적으로 흐르도록 혈관 확장을 돕는 데요.

'일산화질소, 아르기닌, 시트룰린, 질산염'

이 4가지의 관계에 대해서 한 번쯤은 봐두시는 게 좋습니다.

 

시트룰린은 아르기닌으로 전환되고, 아르기닌은 일산화질소로 전환되어 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 질산염은 아질산염으로 환원되고, 아질산염은 일산화질소로 전환되어 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

어지러운 증상이 있다면 일상생활에서 이런 음식들을 꾸준히 섭취하여 충분히 회복할 수 있습니다.

아르기닌이 풍부한 음식

아르기닌은 혈관 건강뿐만 아니라 면역력, 근육 성장, 피로회복 등에 필요한 성분입니다.

그래서 운동을 하는 분들이 아르기닌을 꾸준하게 섭취하기도 하죠.

아르기닌을 섭취할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

• 닭 가슴살
• 돼지고기
• 소고기
• 어류
• 견과류
• 콩
• 씨앗류
• 유제품(우유, 요거트, 치즈 등)

질산염이 풍부한 음식

고기 드실 때 상추, 마늘 드시죠?

질산염은 육류, 어류, 과일보다는 채소류에 풍부하게 들어있는데요.

식탁에 올라오는 반찬과 쌈 채소류만 챙겨드셔도 충분히 보충할 수 있습니다.

• 상추
• 로메인 상추
• 루꼴라
• 케일
• 샐러리
• 비트
• 근대
• 시금치
• 마늘
• 양배추

시트룰린이 풍부한 음식

시트룰린은 아르기닌으로 바뀌는 역할을 하며, 마찬가지로 혈액순환을 위해 중요한 성분입니다.

주로 과일과 채소를 통해 충분히 섭취가 가능하며, 비타민과 식이섬유까지 섭취할 수 있는 좋은 공급원이 되기도 합니다.

• 수박
• 멜론
• 오이
• 호박
• 양파
• 마늘
• 브로콜리
• 시금치
• 딸기
• 체리
• 당근

 

 

불균형한 일상 개선

어지러운 증상을 그냥 지나쳐서도 안 되지만, 그렇다고 발 동동 구르며 걱정만 하지 않아도 됩니다.

평소에 누워있다가 갑자기 벌떡 일어난다거나, 앉아있다가 벌떡 일어서는 행동은 순간적인 저혈압 상태로 만들 수 있기 때문에 천천히 움직이는 습관이 필요하겠습니다.

또한 가장 큰 요소인 스트레스를 줄이는 노력과 부족한 수면시간을 채워주는 게 중요합니다.

 

이렇게 생활 속에서 습관을 바꿔주는 게 우선이고, 이와 함께 육류, 어류, 견과류, 과일, 채소, 유제품 등을 골고루 섭취해 주면 조금씩 건강이 회복되는 것을 느낄 수 있습니다.

음식으로 보충하기 쉽지 않다면 오메가-3, 멀티비타민, 아르기닌, 유산균 등을 통해 추가적으로 보충해 주면 충분합니다.

 

블랙아웃처럼 갑자기 순간적으로 필름이 끊기는 게 무서우시죠?

불균형한 일상을 개선해서 안정감 있는 일상을 만끽하세요.