밥 한 그릇 0kcal, 이미 다 아는 칼로리 소비량 높이는 방법

밥을 먹으면 살찔 것 같은 생각 때문에 괜히 스트레스받으시죠?

단순히 밥을 먹는다고 해서 살이 찌는 건 아닌데요.

떨어진 칼로리 소비량을 높이지 않으면 탄수화물 섭취 강박에 계속 시달려야 합니다.

기초대사량 높이는 방법에 대한 이야기를 합니다.

 

기초대사량이 낮은 건 아닌가요?

우리 몸은 생명을 유지하기 위해서 음식을 먹습니다.

음식을 먹으면 소화 과정을 거쳐서 생명 유지를 위해 에너지를 소비하죠.

기초대사량은 호흡, 심장의 움직임, 체온 유지, 수면 등을 동해 기본적으로 소모하는 에너지를 말합니다.

 

음식을 먹으면 고무줄처럼 몸무게가 올라갔다가 내렸다가 반복하지 않나요?

기초대사량이 높은 사람은 칼로리 소모량이 많아서 음식을 많이 먹어도 살이 찌지 않는데요.

기초대사량이 낮으면 소모할 수 있는 칼로리양도 적고, 먹은 음식이 잉여 에너지로 남아 지방으로 바뀌기 쉽죠.

 

밥을 먹을 때마다 칼로리 때문에 스트레스받고, 괜히 덜어내야 할 것 같은 강박도 있는데요.

오히려 탄수화물 섭취량을 늘려서 기초대사량을 키우는 게 더 많은 칼로리 소비량에 도움이 됩니다.

 

 

칼로리 소비량 높이는 방법

하루에 300kcal만 추가로 태워도 일주일에 1~2kg은 뺄 수 있다는 거 아시나요?

210g 햇반 밥 한 공기는 약 300kcal 정도입니다.

기초대사량을 높여주면 밥 한 공기를 다 먹어도 살찔 걱정은 전혀 하지 않아도 됩니다.

1. 물은 꼭 마시세요

갈증을 느껴야만 물을 마시고 싶어지는데요.

갈증을 느낀다는 건 이미 탈수 증상이 진행된 상태라고 합니다.

 

물을 마신다고 해서 그 자체로 엄청나게 많은 칼로리를 태우는 건 아닌데요.

하지만 물은 음식, 지방을 연소할 때 필요하고 체내 활성화에 영향을 주기 때문에 충분히 마셔주는 게 필요합니다.

물 1L를 마셨을 때는 기본적으로 약 50kcal 정도의 칼로리를 태울 수 있습니다.

2. 하루 수면 시간을 확보하세요

잠을 제대로 못 자면 다음날 스트레스로 이어지고 폭식까지 일어날 수 있다고 알려져 있는데요.

수면 시간만 제대로 확보해도 칼로리 소모량을 크게 늘릴 수 있습니다.

 

나이, 성별, 몸무게 등의 요소에 따라 달라지지만, 보통의 경우 잠을 자는 한 시간에 50~60kcal를 소모한다고 알려져 있는데요.

5시간을 자면 250~300kcal를 소모하지만, 2시간을 늘려서 7시간을 자면 400kcal 정도는 소모할 수 있습니다.

 

아침이 되면 어제 먹은 음식을 통해 몸에 저장된 탄수화물이 거의 다 고갈된 상태가 되는데요.

이때 저강도의 유산소 운동을 하면 몸에 쌓여있는 지방을 연료로 태우기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.

3. 근육 1kg 칼로리 소모량

근육은 칼로리 소모량을 높일 때 가장 핵심적인 요소라고 볼 수 있는데요.

근육이 소모하는 칼로리양이 꽤나 높기 때문입니다.

전설적인 수영 선수였던 마이클 펠프스는 하루 칼로리 소모량이 1만 2,000kcal였다고도 하죠.

 

운동을 열심히 해도 근육량이 쉽게 늘지는 않는데요.

그렇더라도 실망하지 않고 1년, 2년 꾸준히 이어가는 게 핵심입니다.

 

근육 1kg당 하루에 약 12~15kcal 정도를 소모하는데요.

단순 계산으로 근육량이 약 20kg라면 240~300kcal, 약 30kg이라면 360~450kcal를 소모할 수 있습니다.

그렇기 위해서는 꾸준한 근력 운동과 본인 체중 1kg당 1g의 단백질 위주 식사를 함께해 주는 게 좋습니다.

삶은 달걀, 닭 가슴살, 두부, 고등어 등의 음식을 먹고, 부족한 섭취량은 단백질 보충제로 채워주면 충분합니다.

 

 

가장 효율적인 다이어트

맛있는 음식도, 좋아하는 음식도 참 많은 데 칼로리 때문에 마음 편히 먹지 못하고 스트레스만 받습니다.

식단 조절을 하면 탄수화물 섭취를 아예 끊어버리는 분들도 있죠.

하지만 탄수화물은 식사마다 200g 정도는 먹어야 운동을 할 때 힘이 나고, 근육의 회복 및 생성도 돕기 때문에 필수적으로 먹어야 하는 영양소입니다.

 

전문적인 운동을 하면 식단, 운동, 수면까지 철저하게 계산해야 합니다.

그러나 그 정도 수준이 아니라면 군살 없는 몸매까지 만드는 건 충분히 가능합니다.

오늘 밤 수면 시간부터 내일 식사량과 운동량 그리고 수분 섭취량만 계산해놓고 일주일만 진행해 보세요.

체중계에 일어난 변화를 무조건 확인하실 수 있으실 거예요.

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