하체 비만 운동 | 굵은 허벅지 다이어트 유산소 운동 시간

지금 거울에 비친 하체 라인이 마음에 드시나요?

바지를 입으면 굵은 허벅지가 그대로 드러나서 너무 신경 쓰입니다.

하체 다이어트 운동을 할 때는 유산소가 꼭 필요한데요.

그냥 무작정하면 시간과 체력만 낭비합니다.

유산소 운동 시간만 잘 지켜도 한두 치수 작은 바지는 가뿐합니다.

 

유산소 VS 무산소

다이어트라는 주제가 나오면 언제나 치열한 논쟁이 벌어집니다.

바로 다이어트에는 '유산소가 좋냐, 무산소가 좋냐'라는 주제입니다.

사실은 싸우지 않아도 되는 이유가 두 가지를 병행하는 게 가장 좋다고 알려져 있기 때문인데요.

무산소 운동을 하면 근육량을 늘려서 칼로리 소모량도 높일 수 있고, 유산소 운동을 하면 지방을 연료로 사용하기 때문에 살이 빠지게 되죠.

 

유산소 러닝

요즘 러닝을 취미로 시작해서 꾸준히 달리는 분들이 정말 많아졌는데요.

공원에 가보면 많은 사람들이 트랙을 따라 달리는 걸 어렵지 않게 볼 수 있습니다.

 

러닝은 대표적인 유산소 운동입니다.

헬스장에서 웨이트를 열심히 하는 사람들이 근육을 더 선명하게 만들기 위해서 노력하는데요.

지방이 안 빠질 때는 근력 운동 말고 유산소 운동을 강력하게 추천한다고 하죠.

 

러닝을 하면 초반에는 힘을 내기 위해 미리 저장된 에너지를 바로 사용하는데요.

시간이 흐를수록 준비한 에너지가 다 사용되면, 그다음부터는 지방을 연료로 사용합니다.

지방을 연료로 오래 사용할수록 체지방이 줄어들겠죠.

 

러닝 주의할 점

러닝이 지방을 녹일 때 효과적인 운동은 맞습니다.

하지만 몸 전체를 사용해야 하는 운동이기 때문에 부상 위험이 있는데요.

체중이 높으면 달리면서 무릎 관절에 전달되는 충격이 커지기 때문에 무릎 염증과 통증이 발생할 수 있습니다.

 

러닝은 잠깐 달리는 100m 경기가 아니라 적게는 3km에서 10km 정도를 달려야 하는데요.

바닥을 딛는 발이 불안정하면 걸음걸음마다 발목부터 무릎까지 충격이 전달되는 거죠.

 

처음에는 걷는 속도보다 조금 빠르게 달려주면 되는데요.

이 정도라면 호흡이 전혀 거칠지 않고 옆 사람과 대화가 가능한 수준이라서 다치지 않고 지방을 태울 수 있죠.

1km를 완주하는 시간을 7분~8분 사이로 잡고 달리면 되고, 3km에 20~30분 사이로 완주하겠다는 목표가 안정적입니다.

 

다치면 운동을 쉬어야 하고, 쉬다 보면 운동을 하기 싫어지는데요.

이렇게 되면 다이어트를 포기하게 되기 때문에 러닝 기록에 상관없이 다치지 않는 게 가장 중요하다고 생각합니다.

 

굵은 허벅지가 고민이라면? 

러닝을 했다가 오히려 하체가 굵어지면 어떡하나 걱정하실 수도 있는데요.

여성 마라토너의 체형을 보면 아시겠지만 지방을 걷어낸 건강하고 탄력 있는 하체 체형을 갖고 있다는 걸 볼 수 있습니다.

가만히 서서 앉았다가 일어났다가 하는 스쾃 자세를 하지 않아도 매끄러운 하체를 만들 수 있습니다.

 

 

다이어트 실패하는 이유

러닝의 가장 큰 단점이라면 날씨의 영향을 받는다는 것이죠.

비가 많이 오거나, 해가 너무 뜨겁거나, 눈이 쌓이면 현실적으로 러닝을 하기 어려운데요.

헬스장에 가서 러닝 머신을 달리면 되지만, 조금 번거로워서 '하루만 쉴까?'하고 생각하는 순간 다이어트에 실패할 확률이 급격하게 높아집니다.

 

유산소 운동을 꾸준히 하려면 실내 사이클을 활용하는 방법이 좋은데요.

날씨의 영향을 받지도 않고, 낮은 강도부터 고강도까지 내 몸 상태에 따라 조절할 수 있어서 부상의 위험도 크게 낮아지기 때문입니다.

퇴근하고 밤이 되면 너무 어두워서 밖에 나가기 싫을 때도 집에서 드라마 한 편 틀어놓고 1시간 동안 실내 사이클 타면 되니까 편리하죠.

실내 사이클은 특히나 하체 위주로 자극을 주기 때문에 탄력 있는 다리 라인을 만들기 유리합니다.

 

 

유산소 운동 시간

열심히 운동을 해도 살이 안 빠지는 것 같아서 스트레스를 많이 받습니다.

러닝을 하거나, 실내 사이클을 탈 때에는 최소 30분 이상 운동해야만 지방이 연소된다는 걸 스스로 약속하고 지켜내야 합니다.

조금 벅차고 힘들다고 해서 금방 운동을 끝내버리면 지방이 연료로 사용되기도 전이라서 효과가 적어지게 됩니다.

체중계에 올라가는 보람이 없으면 효과가 없다고 생각해서 포기하고 싶어지기도 하죠.

 

다른 운동은 다 제쳐두고 30분 이상 유산소 운동만 해도 충분히 지방을 태울 수 있습니다.

여기에 식단 조절만 병행해 주면 한 달에 1~3kg 정도는 쉽게 뺄 수 있는 거죠.

 

예쁜 다리 라인을 가지고 있는데 제대로 활용을 못하니까 속상하시죠?

유산소 운동 꾸준히 하셔서 입고 싶은 예쁜 옷 자신 있게 입으세요.