여자 체지방 줄이기, 3일 법칙 모르면 지방 안 녹아요

매일 운동 한 시간씩 하는데 살이 안 빠지고 그대로인가요?

윗몸일으키기 100개씩 해도 뱃살은 안 사라집니다.

체지방을 녹이려면 지방을 사용할 준비가 되어야만 하는데요.

이걸 모르니까 다이어트를 시작하고 바로 포기하게 되는 거죠.

3일만 고생하면 지방 녹일 준비는 끝입니다.

 

윗몸일으키기를 하면 뱃살이 빠질까?

뱃살은 언제나 신경 쓰입니다.

겨울에는 두꺼운 옷을 입어서 조금 가리면 되는데, 봄이나 여름에는 라인이 쉽게 드러나니까 스트레스를 많이 받습니다.

 

윗몸일으키기 운동을 열심히 하면 뱃살이 빠질 것 같은데요.

초반에는 복근에 알배기는 느낌이 있어서 살이 빠질 것만 같습니다.

하지만 며칠 더 해봐도 뱃살이 줄어들 기미가 보이지 않으면 실망이 크죠.

동기부여가 떨어지면 이때쯤 다이어트를 대부분 포기하고 맙니다.

 

윗몸일으키기를 하면 칼로리를 소모할 수 있는 건 맞습니다.

복근의 근육 크기도 어느 정도는 성장시킬 수도 있다고 하더라고요.

 

그런데 그 자체로 뱃살이 빠질 만큼 칼로리 소모량이 많은 건 아닌데요.

고통을 참아가며 열심히 운동을 했는데도 변화가 없으면 참 허무합니다.

매끈한 복근라인이 나오기에 완전히 적합한 운동은 아닐 수 있는 거죠.

 

 

탄수화물 제한

몸무게가 100kg을 훌쩍 넘어버린 체형을 본 적이 있으시나요?

걷는 것조차 쉽지 않아 보이죠.

우리 몸은 이론상 지방을 한계 없이 저장할 수 있다고 합니다.

그렇다면 체지방을 녹이는 건 어려운 일이 되는 걸까요?

아닙니다.

주목할 점은 탄수화물 섭취량에 있습니다.

 

탄수화물을 섭취하면 간과 근육에 저장하는데요.

기본적으로 저장할 수 있는 용량이 제한되어 있습니다.

그리고 여기서 살이 안 빠지는 사람과, 날씬한 사람의 차이가 발생합니다.

 

저장된 탄수화물을 바로 사용하고, 미리 저장해둔 지방을 연료로 사용하는 사람은 날씬해지는데요.

저장된 지방을 연료로 사용할 일이 없는 사람은 계속 살이 안 빠지는 거죠.

 

운동을 열심히 하는 건 중요한 일이 맞습니다.

하지만 탄수화물 섭취량을 줄이지 않으면 지방이 연료로 사용될 일은 아마 없을지도 모릅니다.

 

 

운동 안 하고 체지방 태우기

건강과 관련된 유튜브를 보셨다면 이미 아시겠지만, 운동보다 먹는 게 더 중요하다고 말하죠.

운동을 하지 않더라도 혈당관리만 잘 한다면 자연스럽게 지방을 녹일 수 있습니다.

 

음식을 먹으면 혈당이 높아지는데요.

높아진 혈당을 다시 낮추기 위해서 인슐린이 분비됩니다.

이때를 주목해야 하는데요.

혈당이 낮아지고, 인슐린 수치가 낮아지면 지방을 연료로 태우기 시작하게 됩니다.

 

즉 탄수화물 섭취가 끊이지 않으면 혈당이 높은 상태로 유지되고, 인슐린도 분비를 많이 해야겠죠.

그렇기 때문에 체지방이 그대로 남아있는 것인데요.

운동을 많이 하지 않더라도 탄수화물만 잘 제한하면 조금씩 지방을 녹일 수 있습니다.

 

 

다이어트 하루 탄수화물 섭취량

구입하는 음식의 포장지 뒤쪽에는 영양성분이 쓰여있습니다.

하지만 모든 음식을 계량해서 먹을 수 있는 건 아닌데요.

매번 스트레스받으면서 모든 음식을 계량해서 먹을 수도 없는 노릇이죠.

그렇더라도 다이어트를 할 때 하루 탄수화물 섭취량을 기억하기만 하면 효율적으로 체지방을 줄일 수 있습니다.

 

우리 몸은 탄수화물을 간에 약 100g 정도, 근육에 약 400g 정도를 저장한다고 알려져 있는데요.

저장된 탄수화물이 사용되어야 지방을 연료로 사용하게 되겠죠.

 

딱 3일 정도만 하루 탄수화물 섭취량을 50~80g 이하로 제한하여 섭취하면, 지방을 태울 준비가 된 몸이 되는데요.

저장된 탄수화물이 고갈되면 자연스럽게 지방을 연료로 가져다 써야 하기 때문에 자연스럽게 체지방은 줄어들게 됩니다.

 

햇반 흑미밥 210g 한 그릇에 들어있는 탄수화물이 68g이라고 하는데요.

햇반 한 그릇을 뜯었다면 하루 두 끼, 세 끼로 나눠서 섭취하면 되고, 부족한 영양소는 달걀, 닭 가슴살, 고등어, 여러 가지 채소로 채워주면 됩니다.

 

 

하루 30분 체지방 녹이기

3일 정도는 탄수화물을 제한하는 식단만 유지해도 충분합니다.

괜히 운동까지 병행하면 너무 배고파서 식욕이 올라올 수도 있기 때문이죠.

 

3일이 지나면 운동을 안 했는데도 몸이 가벼워지고 컨디션도 좋아진 걸 느낄 수 있습니다.

이때부터는 운동을 병행하면 더 빠르게 지방을 녹일 수 있습니다.

 

운동은 하루에 20~30분만 해도 충분합니다.

지방을 태울 때 가장 효과적인 운동은 바로 러닝인데요.

러닝을 걷듯이 천천히 해도 괜찮지만 1시간 정도는 걸어야 해서 지루하고 더 힘들 수 있습니다.

이때는 러닝과 빠르게 걷기를 섞어 인터벌로 진행하면 됩니다.

1km 완주 페이스를 6분 기준으로 삼아 3분 동안 러닝을 하고, 빠른 걸음으로 1분 동안 걸어주면 1세트 완성입니다.

• 1세트 기준(총 3~5회 진행)
  • 3분 러닝 1회(러닝 기본 페이스 : 1km 완주 시 6분 기록 페이스) > 1분 걷기 1회(호흡을 가다듬으며 빠른 걸음으로 걷기)

하루에 4분씩 총 5세트를 진행하면 20분 정도가 되는데요.

지방을 걷어내고 매끈한 라인이 드러나려면 유산소 운동이 가장 필요합니다.

매일 이 정도만 해도 체중계에 올라갔을 때 실제로 변화를 체감하실 수 있습니다.

 

 

몰라서 그런 거니까 괜찮아요

굶으면 될 줄 알았고, 운동하면 살이 다 빠지는 건 줄 알았는데 전혀 아니라서 실망한 적이 있으셨죠?

지방을 녹이는 방법만 잘 기억하고 있어도 다이어트가 전혀 두렵지 않습니다.

그렇다고 이 방법이 누구에게나 정답은 아닙니다.

하지만 매일 스트레스받고, 부러워하고, 질투하고, 자존감 낮은 현실을 탈출하는데 필요한 시간이 3일이라면, 눈 딱 감고 해볼 만하지 않나요?

 

3일 이후에는 면역력이 떨어지거나 피곤하면 멀티비타민으로 회복하면 되는데요.

단백질 섭취량이 부족하면 GLP-1 포만감 호르몬 분비가 잘되지 않을 수 있기 때문에 닭 가슴살, 단백질 쉐이크로 보충하면 됩니다.

혈당이 높은 편이라면 코로솔산 식후 혈당제를 보충 섭취하는 것도 도움을 줄 수 있습니다.

 

충분히 예쁜데 아직도 모르고 계시죠?

예쁘다는 건 3일만 꾹 참고 직접 확인하세요.