밤에 잠 오는 음료 직접 만들어서 한 잔씩 드세요

밤이 되어도 잠이 잘 안 와서 고생하고 계시나요?

밤에 제대로 잠을 못 자면 다음날 일상생활에 영향을 끼쳐 문제가 생길 수밖에 없습니다.

잠을 자기 한두 시간 전에 음료를 마시면서 마음을 편하게 만들어주면 조금 더 수월하게 수면 상태로 들어갈 수 있습니다.

 

잠을 못 자는데도 괜찮으세요?

잠을 못 자면 우리 몸에서는 이상한 증상이 나타나기 시작합니다.

부족한 수면 시간을 다시 채우라고 몸이 보내는 신호인데요.

하지만 마음대로 잠을 잘 수 있는 건 아니라서 그게 더 힘들죠.

 

가장 먼저 느껴지는 건 무기력감입니다.

내향적인 성격과는 달리 힘이 없고, 쉬고 싶고, 하고자 하는 일을 끝까지 해낼 수 없는 상태가 됩니다.

몸이 나른한 느낌이라서 피곤하다고만 생각할 수 있지만 면역력이 떨어져서 감기, 인후통, 기관지염 등에 약해진 상태가 되기도 합니다.

호르몬 분비가 불균형하게 이루어지면 스트레스 수치가 높아지면서 과식을 하는 증상이 나타나기도 하죠.

 

문제는 외부로의 영향

잠을 못 자서 몸이 피곤한 게 외부로 영향을 주기 시작하면 진짜 문제가 될 수 있습니다.

수면 시간이 부족하면 뇌가 정상적으로 해야 할 일을 수행하지 못하게 되는데요.

적절한 단어가 떠오르지 않는다거나, 기억력이 떨어지는 증상이 나타나기도 합니다.

 

공부를 하거나 업무를 수행할 때에도 능률이 떨어지는데요.

아무리 오래 앉아있어도 결과물을 놓고 보면 달성률이나 완성도가 부족한 이유가 수면 부족 때문인 거죠.

결과와 능력으로 인정받는 게 사회인데 다른 사람들보다 한참 아래의 능력치 밖에 보여줄 수 없다는 게 너무 안타깝습니다.

피곤한 상태에서 운전을 하는 경우에도 1~2초만 깜빡 졸아도 나와 타인에게 큰 위협이 될 수 있어서 위험합니다.

 

잠 오는 음료 레시피

아기가 엄마의 모유 혹은 분유를 마시면 어느새 새근새근 잠에 빠지는 거 아시죠?

우유에는 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 필요한 트립토판 성분이 풍부하게 들어있기 때문인데요.

우유 속 칼슘도 신경과 긴장을 풀어주는 데 도움을 준다고 하죠.

우유를 활용하면 잠 오는 음료 레시피를 만들어서 수면에 도움이 될 수 있습니다.

1. 견과류 활용하기

우유에 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류를 넣고 갈아서 따뜻하게 데운 상태에서 마시면 되는데요.

견과류에는 트립토판이 풍부해서 멜라토닌 합성을 도와줄 수 있습니다.

만약 견과류를 활용하기 번거롭다면 아몬드 우유 제품을 활용해도 좋습니다.

밤에 마실 아몬드 우유를 고를 때에는 당류가 적은 언스위트를 섭취하는 게 낫습니다.

2. 향신료 활용하기

우유에 향신료를 함께 먹는 게 익숙하지 않은데요.

궁합으로 보면 수면 유도에 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다.

계피, 시나몬, 넛맥, 강황, 생강, 커큐민 등의 알싸한 향신료는 따뜻한 성질을 가지고 있는데요.

체내 스트레스를 낮추면서도 긴장 완화도 도와줍니다.

 

입맛에 맞는 재료를 골라 우유에 넣어서 끓인 후, 재료를 걸러내고 잘 우러난 우유만 드시면 되는데요.

간편하게 드시려면 파우더 형태의 제품을 우유에 넣어 잘 섞은 후에 드셔도 좋습니다.

맛이 익숙하지 않다면 알룰로스를 약간 첨가하여 드셔도 괜찮습니다.

 

 

스르륵 편하게 잠드세요

약을 처방받으면 효과는 즉시 나타나겠지만 잠드는 기억이 필름 끊기듯 사라지는 게 무섭기도 하고 내성이 생기면 부작용이 걱정되기도 하죠.

수면 보조제도 약국에서 구매할 수는 있지만 의존성을 배제할 수는 없습니다.

효과는 엄청 크지 않더라도 수면에 신경 쓰고 싶으시다면 아슈와간다 영양제를 선택했을 때 도움이 될 수 있습니다.

 

의존성이 큰 방법에 기대는 건 장기적으로는 부담이 될 수 있습니다.

침대 매트리스나 토퍼가 수면 자세를 방해할 수도 있고 베개가 불편해서 수면의 질이 낮을 수도 있어서 하나씩 확인해 보는 게 필요합니다.

진짜로 편하게 잘 수 있는 수면 환경을 갖추고 따뜻한 우유 한 잔도 마셔보세요.

노곤노곤한 느낌이 들면서 어느새 스르륵 잠에 들 수 있습니다.