50대 단백질 섭취량, 부모님은 알아야 할 달걀이 주는 혜택 5가지

매일 달걀 6개씩 섭취 안 하고 계신다고요?

나이가 들수록 근육량이 감소하기 때문에 단백질 섭취량이 부족해지면 마른 비만으로 바뀌게 됩니다.

달걀은 하루 단백질 섭취량을 채워주기 좋은 음식인데요.

50대 부모님이 알면 좋은 달걀이 주는 혜택 5가지에 대한 이야기를 합니다.

 

단백질 부족

30대 중후반부터 근육량이 조금씩 감소한다는 거 알고 계셨나요?

근력 운동을 꾸준히 해온 사람이 아니라면 대부분 근감소증을 겪게 됩니다.

 

나잇살이 찐다는 말도 근육량 감소와 이어질 수 있는데요.

근육이 부족하니까 칼로리 소모량도 줄어들고 몸 곳곳에 지방이 쉽게 쌓이게 되는 거죠.

흔히 말하는 마른 비만도 근육 부족으로 발생한다고 볼 수 있습니다.

매년 근육량이 1~3% 정도 감소할 수 있는데요.

근감소를 최대한 나타나지 않게 막으려면 최소한의 근력운동이 필요합니다.

 

근력 운동과 함께 필요한 건 충분한 단백질 섭취인데요.

살이 찔 것 같아서 채소 종류만 많이 드시는 분들이 많습니다.

오히려 단백질 섭취가 너무 부족해져서 근육 감소를 막기 어려운 거죠.

참 다행인 게 집에서 가장 쉽게 섭취할 수 있는 달걀이 있기 때문입니다.

 

 

달걀이 주는 효능 5가지

마트에 가면 달걀 코너에 항상 들리시죠?

소고기, 돼지고기, 닭고기도 좋지만 매일 먹기에는 조금 부담스러울 때가 있는데요.

달걀 가격도 비쌀 때가 있지만 비교적 저렴하면서도 배부르게 먹을 수 있기 때문에 훨씬 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

달걀을 먹으면 하루 단백질 섭취량을 채우기 쉬울 뿐만 아니라 다음과 같이 건강에 이점이 많습니다.

1. 근감소 억제

젊었을 때부터 고강도 운동도 하고 근육량을 늘려왔다면 괜찮습니다.

하지만 갑자기 50대에 근력운동을 하려고 하면 오히려 부상 위험에 처할 수 있는데요.

억지로 근육량을 늘리는 건 위험하지만 근육이 감소하는 걸 막아주기만 해도 충분합니다.

달걀은 근육의 유지, 회복, 성장에 도움을 줍니다.

2. 면역력 회복

나이가 들수록 왜 이렇게 자주 아픈 건지 궁금해하실 수 있는데요.

단백질 섭취가 부족하면 면역력이 떨어지면서 질병, 감염 등의 위험에 취약해진다고 알려져 있습니다.

달걀을 꾸준히 섭취하면 면역 체계를 유지하는 항체 형성을 돕기 때문에 무너진 면역력을 다시 회복할 수 있습니다.

3. 효소 | 호르몬 | 세포

우리 몸이 움직이는 건 눈에 보이지 않는 효소들과 호르몬들의 숨은 역할 덕분입니다.

단백질 섭취가 부족하면 효소나 호르몬 분비가 제대로 되지 않는데요.

인슐린 같은 호르몬에 이상이 생기면 혈당 조절이 잘되지 않고, 먹은 음식의 영양소도 제대로 흡수되지가 않죠.

달걀의 풍부한 단백질은 효소, 호르몬, 세포 회복과 생성에 도움을 줍니다.

4. 불균형한 영양 회복

살 빼고 싶다고 녹색 채소만 드시고 있다면, 이제는 삶은 달걀 2개 정도를 함께 드시기만 하면 됩니다.

단백질은 포만감을 길게 유지하도록 도와주고 비타민, 아미노산, 오메가-3, 루테인, 지아잔틴 등의 영양소가 풍부하게 들어있어 불균형한 영양소 섭취를 해결해 줄 수 있습니다.

특히 달걀노른자를 먹으면 콜린 성분이 기억력, 인지 능력과 같은 뇌 기능과 신경계에 도움을 준다고 알려져 있어 빼지 마시고 꼭 섭취하시기를 바랍니다.

5. 관절 건강

손가락 마디나 무릎 같은 관절은 많이 사용할수록 통증이 심해집니다.

힘줄에 염증이 생겨서 통증이 생길 수도 있지만, 심각한 건 연골이 원인일 수도 있습니다.

 

연골은 혈관, 신경이 없어서 뒤늦게 손상된 걸 알아채면 회복하기가 참 어렵습니다.

관절 연골은 여러 가지 성분들로 구성되어 있는데요.

콘드로이친, 히알루론산, 콜라겐, 연골 세포 등으로 이루어져 있죠.

이런 주요 성분들을 골고루 채워주는 게 중요한데, 달걀 껍데기 속 하얀 막을 구성하는 난각막이 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

난각막은 사람의 연골 구성 성분과 매우 흡사하다고 알려져 있는데요.

NEM이라고도 부르는 난각막가수분해물은 인체 연골, 콘드로이친, 콜라겐, 히알루론산 등의 연골 주요 성분들을 포함하고 있어서 관절 건강을 관리할 때 이점이 있습니다.

실제로 난각막을 먹는 건 어려움이 있기 때문에 영양제로 간단하게 보충하는 게 훨씬 낫습니다.

 

 

50대 단백질 섭취량

보통 성인의 경우에는 자신의 체중 1kg당 0.8~1g 정도의 단백질을 먹으라고 권장합니다.

70kg의 성인이라면 56~70g 정도의 단백질을 먹으면 되겠습니다.

 

나이가 들수록 단백질 섭취가 더 중요해지기 때문에, 만약 50대라면 자신의 체중 1kg당 적어도 1g에서 많으면 1.2g 정도의 단백질 섭취를 권장하기도 합니다.

 

하루 단백질 섭취량은 달걀로 섭취하면 간단하게 계산하여 먹을 수 있습니다.

대란이나 특란 1개를 먹으면 단백질 6~8g 정도를 섭취할 수 있는데요.

끼니마다 달걀 두 알을 포함하여 세 끼를 먹으면 약 36~48g 정도를 먹을 수 있겠습니다.

 

60kg 기준으로 자신의 체중 1kg당 0.8g씩 섭취한다고 보면, 하루에 단백질 48g을 섭취하면 충분하기 때문에 딱 맞게 계산할 수 있습니다.

 

 

복잡한 다이어트 탈출하기

젊은 사람들은 전자저울에 0.1g 단위로 계량해 먹으면서 몸을 만드는데요.

모든 사람이 그럴 수는 없고, 나이가 들수록 더더욱 힘들죠.

간단하게 관리하면서 다이어트도 하고 건강도 찾으면 얼마나 좋을까요?

 

이런 번거로운 문제를 달걀이 해결해 줄 수 있습니다.

그렇다고 달걀을 매일 6개씩 먹어야 하는 건 아닌데요.

아침 식사에 달걀 두 알을 먹었다면, 저녁에는 고등어구이를 먹어도 되죠.

중요한 건 얼마나 신경 써서 부족한 단백질을 충분히 채워주느냐의 문제인 것 같습니다.

 

다이어트 때문에 스트레스받지 마세요.

매일 아침에 달걀 두 개 맛있게 드시고 가뿐한 몸 만드세요.