40대 여성 다이어트 한 달에 1kg 성공하는 방법

뱃살이 찌는 건 쉬운데 빠지지는 않아서 걱정이시죠?

거울을 보면 볼록 튀어나온 뱃살이나 두꺼워진 다리가 신경 쓰이고 자신감도 떨어집니다.

살이 잘 안 빠지는 건 이유가 있는데요.

다이어트를 할 때 5가지만 잘 지켜도 30일이면 1kg 정도는 뺄 수 있습니다.

 

이 정도면 안 뚱뚱하겠지?

거울을 보면 내 모습이 만족스러우신가요?

턱에 살이 좀 붙은 것 같고 뱃살 때문에 티셔츠도 좀 나온 것 같죠.

바지를 입어도 왠지 통통한 것 같은 느낌이 듭니다.

그래도 이 정도면 별로 안 뚱뚱하다고 생각하면서 작은 위안을 삼는데요.

이렇게 하루하루 넘기면 어느새 1kg, 3kg, 5kg 불어난 현실을 체중계로 확인하게 됩니다.

 

 

나잇살이 찌는 이유

어렸을 때는 많이 먹어도 살이 잘 빠졌는데 나이가 들면서 흔히 '나잇살'이 찌는데요.

왜 이렇게 살이 잘 찌는 걸까요?

40대 여성은 호르몬 변화가 생기기 시작하는데요.

운동을 꾸준히 해오지 않았다면 근육량이 감소하면서 기초 대사량이 떨어지고 칼로리 소모량이 줄어듭니다.

나이가 들수록 기초대사량은 점점 줄어들기 때문에 왠지 더 살이 잘 찌는 타입으로 바뀌는 거죠.

 

 

뱃살만 문제일까?

근육량은 감소하고 지방량이 늘어나면 이중턱, 팔뚝살, 뱃살, 코끼리 다리가 되는 것만 걱정하는데요.

눈에 보이지 않는 질병이 더 위험합니다.

특히 심혈관질환, 우울감, 무릎 관절염, 허리 디스크, 요실금 등의 문제로 나타날 수 있기 때문입니다.

 

갑자기 한 달에 10kg씩 빼면 늘어난 피부가 갑자기 줄어들면서 주름이 생기니까 더 늙어 보이게 되는데요.

한 달에 0.5kg~1kg만 줄이는 게 가장 건강한 체중 감량 몸무게입니다.

나름대로 운동도 하고 식단 조절도 하는 것 같은데 살이 왜 안 빠질까요?

기초대사량을 높여서 칼로리 소모량을 높이기만 해도 다이어트에 효율적인 몸을 만들 수 있습니다.

 

 

기초대사량 높이는 방법 5가지

1. 수분 보충하기

체중계에 올라가면 물만 마셔도 살이 찐 것 같은 기분이 들 때가 있습니다.

하지만 오히려 반대로 물을 마셔야 에너지 소비량을 높이는 데 도움이 되는데요.

물을 마시면 뇌, 근육, 소화, 체온 유지, 호흡을 위해 에너지를 태울 때 도움을 주기 때문입니다.

조금씩 나눠서 마시되 하루 1L 정도만 마셔도 충분합니다.

 

2. 밥 먹기

밥을 굶고 배고프면 왠지 기분이 좋으신가요?

그렇다면 이미 살찌는 체질이 되었는지도 모릅니다.

 

밥을 먹으면 살이 찔 것 같은 기분이 들어서 끼니를 거르는 분들이 정말 많습니다.

하지만 끼니를 거르게 되면 생명 유지에 대한 위협을 감지해서 기초대사량이 떨어지고, 체내 에너지를 지방으로 바꿔서 비상 에너지로 몸 곳곳에 저장하려고 합니다.

 

끼니를 거르지 않고 단백질과 채소를 곁들인 식단으로 식사를 하면 오히려 체내 대사량이 늘어나고 칼로리 소모량도 늘어나는 효과가 있습니다.

 

3. 삼겹살 먹기

삼겹살은 돼지한테 얻는 고기라서 그런지 먹으면 뭔가 살이 찔 것 같은 이미지가 강합니다.

기초대사량을 높일 때 체내 근육량이 중요하기 때문에 삼겹살을 먹어도 상관없습니다.

또한 단백질과 지방은 오랫동안 포만감을 주기 때문에 채소만 먹는 것보다 다이어트에 훨씬 효과적입니다.

 

핵심은 단백질 섭취량을 늘리는 게 중요하다는 것인데요.

체내 근육량을 높이면 기초대사량이 늘면서 살이 잘 찌지 않는 몸으로 바뀌게 됩니다.

닭 가슴살, 소고기, 삼겹살, 삶은 달걀 등의 단백질을 맛있게 먹으면서 다이어트 해보세요.

 

4. 지방 녹이기

공원에서 빠르게 걷거나 가볍게 달리기를 하는 분들이 많습니다.

이런 유산소 운동은 실제로 지방을 태우고 기초대사량을 높이는 데 중요합니다.

처음 30분 정도는 몸에 있는 탄수화물을 사용하고, 30분이 지나면 지방을 태우기 시작하는데요.

공원에서 가볍게 걸으시더라도 최소한 30분 이상 걸어야 지방을 녹이는 효과를 느낄 수 있습니다.

 

5. 근육량 채우기

마라톤 선수를 보면 근육이 있지만 마른 몸매를 가지고 있는데요.

강한 강도로 유산소 운동을 하면 단백질도 분해되어 에너지로 사용되기 때문이라고 하죠.

유산소 운동도 중요하지만 체내 부족한 근육량을 채우는 것도 중요합니다.

근육량이 많을수록 칼로리 소모량이 높아지기 때문에 유산소와 병행해서 지방을 녹이면 다이어트에 훨씬 효과적입니다.

 

처음에는 스쿼드, 소파에 앉았다 일어나기, 팔굽혀펴기, 플랭크, 윗몸일으키기 등의 간단한 운동을 반복해 주기만 해도 부족한 체내 근육량을 조금씩 채워나갈 수 있습니다.

 

 

가만히 있어도 살 빠지는 다이어트

먹고 싶은 음식을 참아야 하고, 몸을 고통스럽게 괴롭히는 건 더 싫죠.

다이어트는 정말 쉽지 않습니다.

가만히 있어도 살이 빠졌으면 좋겠지만 그런 일은 없는 것 같습니다.

 

뉴스에서 다이어트 한약을 잘못 먹어서 구토, 복통이 생겼다는 소식이 올라왔더라고요.

다이어트 주사는 효과가 좋긴 한데 어떤 주사 부작용이 나타날지 몰라서 걱정되죠.

 

다이어트에서 가장 중요한 건 생활 습관일지도 모릅니다.

아무리 운동을 열심히 해도 밥, 국수, 빵, 피자, 과자, 아이스크림을 먹으면 소용이 없으니까요.

식단 조절과 생활 습관을 유지하면서 다이어트 보조제, 다이어트 운동기구를 활용해야 효과가 있습니다.

 

살이 잘 찌는 것 같은 이유는 바닥까지 떨어진 기초대사량 때문일 수 있는데요.

기초대사량을 다시 끌어올려서 가만히 있어도 30일에 1kg씩 살 빠지는 경험을 해보세요.